الامومة و الطفولة

بعض النصائح لمعالجة أكتئاب بعد الولادة

February 22, 2018

ها قد حصلت على الطفل الذي كنت تحلمين به دائما , لقد مررت بالحمل والولادة و المستشفى … ولكن الآن انتي بالمنزل لوحدك، و زوجك عاد ألي العمل، و تشعرين مكتئبة . انه عادي. و متعبة، فالهرمونات الخاصة بك تلعب دورا كبيرا في ذلك , ، وتشعرين بالوحدة قليلا.

أنا أيضا هلا قد ولدت و معي طفلة، وبينما أنا في قمه انبساطي وفرحي بها ، ألا أنني أفتقد استقلالي القديم.

لحسن الحظ في دبي طرق عديدة للتغلب على أكتئاب بعد الولادة، و كأم استنفدت حديثا لقد عززت نفسي مع فنجان القهوة ومعي قائمة لكم كأمهات جديدة أخرى .. في الغالب أنها تنطوي إما على علاج نفسك أو جعل حياتك أسهل. متطلبات الحياة الأساسية في الوقت الراهن.

1- حسنا دعونا نبدأ الحديث- توقفي عن القلق حول كونك أم مثالية وكوني فخورة بما تقومون به. من الصعب جدا التعامل في بعض الأحيان خاصة إذا كنت تسعين باستمرار لتكوني أكثر سوبر من جميع الأمهات السوبر، ولكن صدقوني، جميع الأمهات تقلق، ، وحتى اكثر الأمهات هدوء لهم  لحظاتهم. تقبلي نفسك كما أنت , أنت مدهشة.

2-تسوقي, تسوقي ,تسوقي  … هنا هو المكان لاستخدام الهواتف الذكية، وخطوة التسوق عبر الإنترنت ضمن لكي حياة أسهل. لقد قضيت العديد من الساعات السعيدة (في 4:30 صباحا) أرضع بيد واحدة والتصفح عبر الإنترنت والتسوق مع الآخر! كارتر لديه خصم علي بيجامات لنوم؟ تسوقي… أنا بحاجة إلى عروسه مع انف بيضاء؟ متجر. حفاضات؟ تسوقي. هل أعجبتك الفكرة. أنها غرامة مبررة و مقبولة خاصة إذا كنت الوحيدة المستيقظة. كما قلت لزوجي عندما رأى فاتورة بطاقة الائتمان، “أنا متعددة المهام حبيبي”.

3-  سبا، سبا، سبا، … دبي هو بيت ساخن (حرفيا) من المنتجعات والصالونات، مع الكثير من العروض والخصومات في نصف الأسبوع ، أذهبي و احصلي علي تجفيف سريع لشعرك فالأطفال يحبون ضوضاء مجففات الشعر و “ينبغي” أن يناموا.

4- كعكة القهوة أو القهوة والكعك؟ دبي لديها بعض المقاهي صديقة للأسرة الجميلة.

زوجي يحسب أن إجازة الأمومة لتناول الطعام فقط، وفقا له أذهب من صباح القهوة، إلى موعد الغداء، إلى اجتماع الشاي بعد الظهر … نعم، صحيح، أنا أتغذي جيدا، لرعاية طفلنا الجديد.

5-    وسائل الأعلام الاجتماعية: أوه، إنستجرام والفيسبوك شكرا لكم لكونكم هناك بالنسبة لي خلال هذا الوقت، وتمكين وتشجيع لي في هذه الرحلة من الأمومة الجديدة. الفيسبوك هو حليف جدير خصوصا لأنني على بعض المجموعات الخاصة بالأمومة و الولادة فهناك الكثير من الأمهات الوديدين للغاية ومفيدين. سؤال عن براز الأطفال الأخضر؟ بعد السؤال على المجموعة وفي ثوان أم جميلة أو اثنين سوف يجيب مع قصص براز مفصلة خاصة بهم، مما يجعلني أقل قلق وأشعر بالسعادة أنا لست واحدي في هذا.

إينستاجرام الخاص بي يجعلني أشارك أصدقائي عائلتي جميع تفاصيل طفلتي من ملابس لطيفه ، وكذلك توثيق – اول ضحكه , و أزي التعليقات الجميلة و الإعجاب، أكثر بكثير من صوره لي   مضافة!

6- الرياضة: دعونا نكون صادقين ,الجو شديد الحرارة في الوقت الراهن، و الأطفال ما زالوا صغار و قد تكوني كسولة بسبب الحرمان من النوم، ولكن لا يوجد شيء مثل الإندورفين بعد ممارسه الرياضة للمساعدة في وضع ابتسامة (وبعض العرق) على وجهك. حتى لو كان هذا “لو تسرين بخطى سريعة بعربه الأطفال سيرا على الأقدام” في دبي مول، وجدت دراسة أسترالية في عام 2010 أن ممارسة الرياضة يمكن أن تقلل من فرص الأمهات حديث الولادة للإصابة بالاكتئاب  بنسبة تصل إلى 50 في المائة عن هؤلاء الذين لا يمارسون.

7-احجزي شيء لتتطلعي إليها، أنا شخصيا قد حجزت للسفر إلى موطني لقضاء العطلات المدرسية الطويلة (مع زوجي الانضمام لي في وقت لاحق)، بينما أنا على متن الطائرة مع 3 (نعم 3) أطفال لمدة 7 ساعات من البؤس المحتمل هي تضحيه قليله لقضاء  شهرين في بلدي ، مع أمي في طقس بريطانيا  البارد.

8-وقت العشاء دلعي نفسك ! ، أليس كذلك؟ إذا كان لديك مطعم مفضل يمكنك جلب جليسة أطفال والذهاب مع زوجك لقضاء وقت خاص لكم.

9- ليلة السيدات، إذا كان لديك مجموعة لطيفة من الأصدقاء الأمهات رتبي مساء للخروج بدلا من قهوة الصباح المعتادة، ليالي السيدات الشهيرة في دبي توفر فرصة رائعة لكي لكي تقضي وقتا رائعا مختلفا و مرح.

10-يوم لحمام السباحة. بعد التحصينات الأولى و بعد 6 أسابيع، لماذا لا تحجزي يوم واحد في احد الفنادق المذهلة؟ لبضع مئات من الدراهم ، يمكن لك ولعائلتك قضاء وقت ممتع، واحتساء القهوة المثلجة وطفلك يأخذ قيلولة..

11- سكايب. نحن الوافدين بالفعل على دارية جيدة بفضل سكايب بالطبع، ولكن الآن لديك حفيد لأظهاره تأكد من البقاء على اتصال منتظم مع عائلتك في الوطن عن طريق الكثير من المكالمات سكايب. أنا شخصيا أحب سكايب أمي مع ابنتي الصغيرة و هي تضحك في وجهها .و عندما تريدين النصيحة من احد عائلتك أو أصدقاءك يمكنك مكالمتهم.

12- التلفزيون. هذا هو الوقت المثالي للحاق ببرامجك المفضلة التي فاتتك ، لقد قضيت العديد من الأيام الأولى في أرضاع طفلي و اكل الكثير من البسكويت في حين مشاهدة الحلقات مرة تلو الأخري. والاسترخاء و قضاء وقت سعيد.

13-ممرضة الأمومة أو ممرضة ليلية. هذا هو ترف كبير، ولكن هنا في دبي هناك بعض وكالات التمريض الخاصة الممتازة التي تزود الممرضات جميلة ومدربة الذين يمكن أن تعطيك ليلة واحدة على الأقل من النوم دون انقطاع. إذا كنت متعبة جدا، وهذا يمكن أن يكون فائدة هائلة . إذا كنت ترضعين طبيعي، ضخ وتجمد بعض الحليب الجاهز، أو أذا كنت تستخدمين الرضاعات الصناعية فهذا شيء يستحق أنفاق بعض المال على واحدة من هذه الخدمات. ليلة واحدة من النوم العميق مكنني من التعامل بشكل أفضل بكثير لبضعة أسابيع جيدة بعد ذلك.

بالنسبة لي ككلمة أخيرة يجب أيحاد وسيلة للحصول على مزيد من الراحة، سواء كان لديك مساعدة في المنزل، أوالاستعانة بممرضة ليلية، أو يمكنك النوم في غرفة الوحدك ليلة واحدة، فهذا سيعطيك ألانتعاشه و المثابرة للعودة مرة اخري لحياتك.

-النهاية-

قد يعجبك ايضا